6 causas del agotamiento y cómo evitarlas (2023)

Una niebla de agotamiento te rodea: estás perpetuamente exhausto, molesto y sintiéndote incompetente y poco apreciado. todo en tiquiere renunciar a su trabajo.¿Pero es esa la mejor opción? En última instancia, solo usted puede saber qué es lo correcto en su situación. Pero hay investigaciones que pueden ayudarlo a determinar si puede salvar su trabajo actual o si la falta de coincidencia entre usted y su puesto actual es tan grande que necesita buscar uno nuevo.

Varios modelos ayudan a explicar y predecir el agotamiento, que ahora es un diagnóstico médico oficial.según la Organización Mundial de la Salud. Uno, llamado elModelo de Áreas de Worklife(trazada desdeinvestigaciónpor Christina Maslach y Michael P. Leiter de la Universidad de California en Berkeley y la Universidad de Acadia, respectivamente) identifica seis áreas en las que podría experimentar desequilibrios que conducen al agotamiento. Como entrenador de administración del tiempo, he visto que algunas personas pueden hacer cambios positivos en una o más de estas áreas y luego permanecer felizmente en su puesto actual, mientras que otros descubren que el desajuste sigue siendo demasiado grande y deciden que es hora de cambiar. en.

Estas son las seis áreas que pueden conducir al agotamiento y cómo puede intentar remediar cada una.

1. Carga de trabajo. Cuando tiene una carga de trabajo que coincide con su capacidad, puede hacer su trabajo de manera efectiva, tener oportunidades para descansar y recuperarse, y encontrar tiempo para el crecimiento y desarrollo profesional. Cuando te sientes sobrecargado de forma crónica, estas oportunidades para restablecer el equilibrio no existen.

Para abordar el estrés de su carga de trabajo, evalúe qué tan bien lo está haciendo en estas áreas clave:planificación de su carga de trabajo,priorizando tu trabajo,delegar tareas,decir no, ydejar de lado el perfeccionismo. Si no ha estado haciendo una o más de estas cosas, intente progresar en estas áreas de habilidades de gestión del tiempo y luego vea cómo se siente. Para muchas personas, especialmente aquellas que se inclinan por complacer a las personas, algún esfuerzo proactivo para reducir su carga de trabajo puede reducir significativamente la sensación de agotamiento y proporcionar un espacio para descansar.

2. Percepción de falta de control.Sentir que le falta autonomía, acceso a los recursos y voz en las decisiones que afectan su vida profesional puede afectar su bienestar. Si te sientes fuera de control, da un paso atrás y pregúntate: "¿Qué es exactamente lo que hace que me sienta de esta manera?" Por ejemplo, ¿tu jefe te contacta a todas horas del día y de la noche y te hace sentir que necesitas estar siempre de guardia? ¿Las prioridades dentro de su lugar de trabajo cambian constantemente para que nunca pueda salir adelante? ¿O simplemente no tiene suficiente previsibilidad en términos de sus recursos físicos o humanos para realizar su trabajo de manera efectiva?

Luego pregúntese qué puede hacer para cambiar esta situación. ¿Es posible discutir el tema con su jefe para establecer mejores límites y no responder a los mensajes 24/7? ¿Podría llegar a un acuerdo de que ciertas prioridades se mantendrán constantes? ¿O podrías tener más recursos si comunicaras lo que necesitas? Una vez que haya considerado estas áreas, puede ver qué puede hacer para influir en su entorno frente a lo que no cambiará sin importar lo que diga o haga.

3. Recompensa. Si las recompensas extrínsecas e intrínsecas de su trabajo no coinciden con la cantidad de esfuerzo y tiempo que les dedica, es probable que sienta que la inversión no vale la pena.

En estos casos, desea mirar dentro y determinar exactamente lo que necesitaría para sentirse apreciado adecuadamente. Por ejemplo, tal vez necesite pedir un aumento de sueldo o una promoción. Tal vez necesite más comentarios positivos y tiempo cara a cara con su jefe. O tal vez necesite aprovechar las recompensas que ya ha acumulado, como tomarse el tiempo de cortesía que ganó durante un tiempo particularmente ocupado en la oficina. Experimente para ver qué recompensas harían que lo que está haciendo valga la pena para usted y si existe la oportunidad de recibir más de esas recompensas dentro de su entorno de trabajo actual.

4. Comunidad.¿Con quién o con quién trabajas? ¿Qué tan solidarias y confiables son esas relaciones? En muchos casos no puedes elegir a tus compañeros y clientes, pero puedes mejorar la dinámica. Podría ser tan simple como tomarse el tiempo para preguntar a los demás cómo va su día y realmente escuchar. O enviar un correo electrónico a alguien para hacerle saber que apreciaste su presentación. O elegir comunicar algo difícil de una manera respetuosa y sin prejuicios.El agotamiento puede ser contagioso, por lo que para elevar su compromiso individual, debe cambiar la moral del grupo. Si ha descubierto que una vez que ha hecho todo lo que puede, los demás no pueden mejorar o no quieren mejorar las relaciones, entonces es posible que desee considerar un cambio de trabajo.

5. Equidad.Piense si cree que recibe un trato justo y equitativo. Por ejemplo, ¿se le reconoce por sus contribuciones o se elogia a otras personas y su trabajo pasa desapercibido? ¿Alguien más obtiene extensiones de plazo regulares o acceso a recursos adicionales cuando usted no lo hace?

Si siente que la falta de justicia exacerba su agotamiento, comience por hablar. A veces, las personas no son conscientes de sus prejuicios o no tomarán medidas hasta que les pidas lo que quieres. Puede solicitar que se le mencione como colaborador, para dar parte de una presentación o para obtener tiempo y recursos adicionales. Y si aún encuentra que la respuesta parece injusta, puede considerar mencionarlo de manera cortés: “Me di cuenta de que el equipo de Chicago tuvo una semana adicional para trabajar en su proyecto que originalmente vencía en la misma fecha que el nuestro. ¿Puedes ayudarme a entender por qué eso no es posible para nuestro equipo también?”

6. Desajuste de valores. Si valora mucho algo que su empresa no valora, su motivación para trabajar duro y perseverar puede disminuir significativamente. Los ideales y las motivaciones tienden a estar profundamente arraigados en los individuos y las organizaciones. Cuando evalúe este elemento de agotamiento, debe pensar detenidamente qué tan importante es para usted hacer coincidir sus valores con los de la organización.

Considere también si los líderes de su empresa han cambiado sus valores. Mire a su alrededor y pregúntese: ¿Cómo mi jefe, mi equipo y mi organización toman decisiones e invierten recursos? ¿Me siento bien con esas motivaciones subyacentes? ¿Parecen abiertos al cambio? Si tiene valores muy arraigados y aquellos con influencia en su organización difieren de los suyos, es posible que deba buscar una oportunidad más congruente.

El agotamiento no se trata simplemente de estar cansado. Es un problema multifacético que requiere una solución multifacética. Antes de dejar de fumar, realmente piense en lo queexactamenteestá contribuyendo a su agotamiento e intento de hacer cambios. Si encuentra que a pesar de sus mejores esfuerzos, poco ha cambiado, entonces vea si tiene sentido quedarse o si es hora de irse.