9 mejores ejercicios para deshacerse de la picazón de amor (2023)

Los rollitos son áreas de grasa que son muy difíciles de reducir o eliminar. Son tercos y, a menudo, más fáciles de vencer.pérdida de peso. No es tan simple como usar ejercicios abdominales. Se sientan sobre y alrededor de la parte oblicua de las caderas y el área abdominal. Entonces, ununa combinación de perder grasa y ejercitar las áreas correctas de la manera correcta ayudará a deshacerse de los bloqueos amorosos.

Hoy, vamos a cubrir todos los mejores ejercicios que te ayudarán a perder las manijas del amor:

9 mejores ejercicios para deshacerse de la picazón de amor

Una combinación de entrenamiento cardiovascular, entrenamiento muscular y entrenamiento con pesas es lo mejor para reducir la grasa abdominal. Para perder el control del amor,Usar una combinación de los siguientes 9 ejercicios en tu entrenamiento te ayudará a lograrlo:

1 – Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT)

El International Journal of Obesity descubrió que los entrenamientos más cortos pero más intensos, como HIIT, son más efectivos para combatir el exceso de grasa. Este ejercicio aumentará tu ritmo cardíaco, te hará sudar y quemará el exceso de grasa corporal.Los ejercicios HIIT que promoverán la pérdida de los michelines incluyen:

• Correr
• Bicicleta
• Nadar
• Advertencia
• Los circuitos cardiovasculares incluyen saltar la cuerda, rodillas altas, estocadas con salto, sentadillas con salto y algunos de los siguientes ejercicios en esta lista

2 – Cortador de madera

El leñador es un ejercicio de alta intensidad que se enfoca en múltiples áreas del cuerpo, incluidos los brazos, los hombros, el centro y los muslos. El rango de movimiento explosivo activa los músculos abdominales para fortalecer esta área y promover la quema de grasa.

=> Consulta nuestra lista de los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal

aumentarLa intensidad de este movimiento es suficiente para añadir pesos como mancuernas, pesas rusas o pelotas lastradas.. Sosténgalo firmemente con ambas manos para soportar el peso y realice el ejercicio siguiendo los siguientes pasos.

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y levante ambas manos por encima de la cabeza en el lado izquierdo
2. Baje las manos al piso en lados opuestos de su cuerpo haciendo sentadillas y rotando su torso y caderas
3. Regrese a la posición inicial y repita 10 veces antes de realizar el ejercicio en el lado opuesto

3 – El toque ruso

Los oblicuos son el lugar más efectivo para apuntar cuando se enfoca en eliminar los michelines. Aquí es donde se asienta la grasa y mover esta área aumentará la quema de grasa y tonificará el área alrededor de las caderas y la cintura.

1. Comience a sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas.
2. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás en un ángulo de 45 grados, o hasta que esté cómodo, y mantenga la espalda recta
3. Mientras activa su núcleo, gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda y coloque sus manos en el piso
4. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y coloque las manos en el suelo.
5. Repite este movimiento 10 veces de cada lado.

Para intensificar el giro ruso, puedes levantar los pies del suelo y/o las pesas.Asegúrate de mantener la espalda recta si eliges usar esta técnica para evitar lesiones.

4 – Levantamiento de cadera con plancha lateral

Otro ejercicio que promueve la reducción del rollito es el levantamiento de cadera con plancha lateral. Esto requiere mucha más fuerza de cuerpo completo que algunos ejercicios básicos, lo cual es una gran ayuda.son ideales para entrenamientos de cuerpo completo.

1. Acuéstese sobre su lado derecho y apoye todo su cuerpo con el codo y la mano derecha, con el pie izquierdo apilado sobre el derecho.
2. Levanta la sección media, incluidos los glúteos y las caderas, hacia el techo.
3. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelve al suelo.
4. Repita los levantamientos de cadera con plancha lateral 10 veces en cada lado

Puede aumentar la energía de este movimiento a través de pesas, que debe sujetar con las manos apoyadas en las caderas.

=> Visítenosel mejor ejercicio para deshacerse de la grasa de los glúteos

5 – Abdominales de bicicleta

Una bicicleta crunch es unamovimientos de peso corporal que apuntan a los abdominales superiores y los oblicuos.Rotar la parte superior del cuerpo es lo que aumenta la quema de grasa y tonifica los músculos centrales durante este ejercicio.

1. Acostado boca arriba, levante las piernas y doble las rodillas para colocarse en una posición de mesa
2. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos doblados y levante el pecho hacia las rodillas levantando la cabeza y el cuello del suelo.
3. Ahora es el momento de ponerse en posición de bicicleta: comience cruzando el codo derecho sobre la rodilla izquierda.
4. Mientras está en esta posición, extienda simultáneamente su pierna derecha
5. Regrese a la posición inicial y haga esto en el lado opuesto para completar ambos lados de los oblicuos.
6. Repita esto 10 veces en cada lado

6 – Montañero

Los movimientos de cardio HIIT son muy efectivos para aumentar la pérdida de grasa. montañistarequiere velocidad y fuerza central y cuando se hace correctamente, es uno de los ejercicios más eficientes para la pérdida de grasa.

1. Comience en una posición de tabla con los brazos y las piernas estirados apoyando su cuerpo con las manos y los pies.
2. Lleve la rodilla derecha sobre el estómago hasta el codo izquierdo, manteniendo la espalda y los brazos rectos y el núcleo contraído.
3. Regrese a la tabla y luego repita en el otro lado

Mantenga su núcleo comprometido y acelerado a lo largo de este ejercicio para aumentar la eficacia.

7 – Abdominales oblicuos de pie

Los ejercicios básicos de pie, como los abdominales oblicuos, son útiles para eliminar las llaves de amor, al igual que los movimientos.apunta a la parte baja de la espalda y las caderas,así como su núcleo. Los ejercicios de pie, como estos, son excelentes para aquellos que encuentran difíciles los ejercicios de colchoneta.

1. Párese en línea recta con los pies ligeramente separados
2. Baje las manos sobre la parte externa de los muslos e inclínese hacia un lado.
3. Manteniendo la espalda recta, toca las rodillas con la punta de los dedos y vuelve a la posición de pie.
4. Repita en el lado opuesto, 10 veces en cada lado

Para una mejor quema de grasa, aumente la intensidad de los abdominales oblicuos de pie sosteniendo un peso en cada mano.

8 – Puente de glúteos

Jembatan glute melatih bokong, bokong, dan paha Anda. Gagang cinta berada di antara pinggul dan area bokong bagian atas, jadi glutes adalah a gran área para trabajar para reducir las manijas del amor.

1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta y doble las rodillas, pero mantenga los pies apoyados en el suelo.
2. Empuje su trasero y caderas hacia el techo hasta que se sienta cómodo y sostenga el puente de glúteos durante 2 a 3 segundos.
3. Baje lentamente la espalda a una posición plana sobre la colchoneta y repita

Agregue peso para aumentar la intensidad del puente de glúteos, colocándolo directamente debajo de su estómago y sosteniéndolo con sus manos.

9 – Sentadillas

Las sentadillas son principalmente para desarrollar los músculos de las nalgas, los muslos y los glúteos. Sin embargo, son ideales para tratar las áreas de grasa rebelde que se encuentran alrededor de la parte superior de los muslos y las caderas.

1. Comience de pie, con los pies separados al ancho de los hombros o al ancho de las caderas y agregue una ligera flexión de las rodillas
2. Manteniendo la espalda recta y el peso apoyado en los talones de los pies, doble las rodillas y baje los glúteos hacia el suelo, tanto como le resulte cómodo.
3. Mantenga la posición en cuclillas durante 1 a 2 segundos, luego vuelva a ponerse de pie, luego repita la posición en cuclillas 10 veces

Una manera fácil de intensificar las sentadillas es agregar saltos, lo que aumentará la quema de grasa.. O bien, se pueden agregar pesas, ya sean mancuernas, pesas rusas, pesas o balones medicinales.

Dado que el mango del amor es un área difícil de perder grasa, es importante combinar el entrenamiento cardiovascular y muscular con un estilo de vida saludable.

=>Encuéntranosplan de entrenamiento definitivo para adelgazar en casa

Más consejos generales para aliviar los picores de amor

Según el British Medical Journal, la retención de grasa en determinadas zonas, como las caderas y la cintura, puede provocar graves problemas de salud. Las condiciones médicas que pueden surgir fácilmente del exceso de grasa incluyen enfermedades cardíacas y muerte prematura.

La mejor manera de prevenir o combatir el exceso de grasa es introducir algunos cambios en el estilo de vida y la dieta, como:

• Elimina el azúcar y los alimentos procesados:Los alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasa son una de las principales causas de obesidad, enfermedades cardíacas y otras afecciones médicas. Elimina estos alimentos de tu dieta para deshacerte de los rollitos y mejorar tu salud en general.

• Reemplace las grasas malas con grasas saludables:Introduce grasas saludables en tu dieta. Esto incluyeaguacate, aceite de cocina, pescado, nueces y semillas. Recuerde comer grasas saludables con moderación para asegurarse de no exceder su ingesta diaria de nutrientes.

• Aumentar la ingesta de fibra y proteínas:La fibra y la proteína son nutrientes clave para mejorar la salud. Estos son alimentos que no aumentan de peso cuando se comen en las cantidades adecuadas. Comida comoLos carbohidratos complejos, las carnes magras y el pescado azul son buenas fuentes de fibra y proteína.

• Reducir el alcohol:el alcohol puede ser muy alto en calorías y puede conducir rápidamente al aumento de peso, así como a otros problemas médicos. Una buena opción para reducir es optar por opciones sin alcohol.

• Muévete más:aumenta tu actividad cardiovascular y establece metas diarias.Un conteo diario de 10,000 pasos es la meta ideal para cualquier adulto.

Mejora tu estilo de vida, físico y salud con estos pocos pasos. Deshacerse de los rollitos puede ser fácil con la actitud, el ejercicio y la dieta adecuados.

Si todavía tienes algunas preguntas o no estás seguro de cuál es la mejor manera de deshacerte de los rollitos, consulta algunas de las respuestas a continuación:

Preguntas frecuentes

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