في حلقة مميزة من بودكاسته الأخيرة، قام الدكتور بيتر آتيا، مؤلف كتاب "Outlive: The Science and Art of Longevity" الذي تصدر قائمة أفضل الكتب في صحيفة نيويورك تايمز لعام 2023، بمشاركة تفاصيل روتينه الغذائي الصباحي والمكملات الغذائية التي يتناولها يوميًا [[SOURCE 1]].
الأسماك وزيت السمك
يتناول الدكتور آتيا أربع كبسولات من زيت السمك يوميًا، والذي يحتوي على حمضي أوميغا-3 الدهنيين (EPA و DHA)، والتي تعتبر مفيدة لحماية القلب وتحسين مستويات الكولسترول [[SOURCE 1]].
فيتامين د
يتناول الدكتور آتيا جرعة عالية من فيتامين د، حيث يتناول 5000 وحدة دولية يوميًا. يعتبر فيتامين د مفيدًا لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام وتقوية الجهاز المناعي [[SOURCE 1]].
المغنيسيوم
يتناول الدكتور آتيا جرعة يومية من المغنيسيوم، حيث يتناول حبتين أو ثلاث حبات من ملح المغنيسيوم كل يوم، بالإضافة إلى بعض أشكال المغنيسيوم الأخرى. يعتبر المغنيسيوم مفيدًا لصحة العظام وتنظيم عمل العضلات والأعصاب وضبط ضغط الدم ومستويات السكر في الدم [[SOURCE 1]].
الميثيل فولات والميثيل بي 12
يتناول الدكتور آتيا جرعة قياسية من الميثيل فولات والميثيل بي 12 يوميًا. يحتوي الميثيل فولات على فيتامين ب 9 الذي يساعد في الحفاظ على صحة القلب ويوجد بكميات كبيرة في الخضروات الورقية الداكنة والبقوليات والبيض. أما الميثيل بي 12 فهو مفيد لعلاج نقص فيتامين ب 12 ويوجد بكميات كبيرة في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض [[SOURCE 1]].
فيتامين ب 6
يتناول الدكتور آتيا فيتامين ب 6 ثلاث مرات في الأسبوع بدلاً من تناوله يوميًا، وذلك لتجنب تأثيراته السلبية على الأعصاب. يعتبر فيتامين ب 6 مفيدًا لتحسين صحة الكبد وتقليل الالتهابات وتكوين البروتينات في الجسم [[SOURCE 1]].
الأسبرين الأطفال
يتناول الدكتور آتيا جرعة من الأسبرين الأطفال يوميًا، وعلى الرغم من أنه لا يعتقد أن هناك أسباب مبنية على الأدلة لتناوله، إلا أنه يروج لتناوله لفوائده المحتملة لصحة القلب [[SOURCE 1]].
Athletic Greens
يتناول الدكتور آتيا مكمل غذائي يسمى Athletic Greens، وهو مسحوق أخضر يمزج مع الماء. يحتوي هذا المكمل على أكثر من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك والإنزيمات الهاضمة [[SOURCE 1]].
البروبيوتيك
يتناول الدكتور آتيا حبتين من مكمل البروبيوتيك يوميًا، والذي يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم [[SOURCE 1]].
الاستنتاج
إن روتين الدكتور بيتر آتيا الغذائي الصباحي يشمل مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي تستهدف صحة القلب والعظام والجهاز المناعي. ومع ذلك، يجب على الأفراد استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي لضمان أنه يتناسب مع احتياجاتهم الصحية الفردية.
ملاحظة: يجب أن يتم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.